活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

跳房子

1、队形：二路纵队（分别排在每块画好的“房子”后）

25分钟尽时

注意：前后学生出发间距要保持在1—2米。

2、练习方法：学生按排队顺序依次进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

对墙打乒乓

1、队形：散点在体育馆内墙边

25分钟尽时

注意：学生间距要保持在0.5—1米。

2、练习方法：学生分散进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

举瓶子

1、队形：散点在体育馆内墙边

上举10次，平拉10次为一组。共练习3组。

注意：学生之间前后左右间距要保持在1.5—2米。

2、练习方法：学生二人一组，一人练习，一人计数，二人交替进行练习。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

跳短绳

1、队形：散点在体育馆内排球场上。

25分钟尽时

注意：学生间距要保持在0.5—1米。

2、练习方法：学生分散进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

打弹珠、跳橡筋

1、队形：散点在学校大门口

25分钟尽时

注意：学生间距要保持在1——2米。

2、练习方法：学生分散进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

踢毽子

1、队形：散点在卫生室窗外的走道上

25分钟尽时

注意：学生间距要保持在1——2米。

2、练习方法：学生每人一块板一个毽子分散进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

攀爬云梯

1、队形：2路纵队排在体育馆后的攀爬区

25分钟尽时

注意：必需等前一名学生完成练习归队后，下一个学生才能开始练习。教师要时时注意学生攀爬情况，并给予学生保护。

2、练习方法：学生排队依次进行爬云梯和肋木架的活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

垫排球

1、队形：散点在室外排球场上

25分钟尽时

2、练习方法：学生分散进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

拍皮球

1、队形：散点在室外排球场上

25分钟尽时

2、练习方法：学生分散进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

投篮

1、队形：散点在排球场边的室外篮球场

25分钟尽时

2、练习方法：学生分散进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

丢沙包

1、队形：散点在排球场边的室外篮球场

25分钟尽时

2、练习方法：学生分散进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

赶小猪

1、队形：二路纵队排在靠近大门口的跑道，

25分钟尽时

2、练习方法：学生二路纵队依次进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

托小球接力

1、队形：二路纵队

可进行往返接力，亦可进行迎面接力。25分钟尽时

2、练习方法：学生依次手持球板将球放在板上，向前快速行进进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

跳短绳

1、队形：散点在室外领操台前的空地上

25分钟尽时

2、练习方法：学生分散进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

打野鸭

1、队形：全班学生围在体育馆前画好的圆圈内上

25分钟尽时

2、练习方法：学生分男女生二组进行活动，一组先在圆圈外做“猎人”，一组先在圆圈内做“野鸭”，2分钟后圈内与圈外学生交换角色进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

贴膏药

1、队形：二路纵队排在在体育馆外的圆圈内，围成圆后面向圆心站好，变成前后二人一组站立

25分钟尽时

2、练习方法：学生依次进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

热身跑

1、队形：二路纵队

计时跑2分钟

2、练习方法：二路纵队慢跑

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

仰卧起坐

1、队形：二列横队排在体育馆内右侧的篮球架下（如右图）

仰卧起坐20次一组，练3组

俯卧挺身20次一组，练3组

仰卧起坐与俯卧挺身交替练习

2、练习方法：学生二人一张海绵垫依次进行练习。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟

活动内容

活动方法

运动量

备注

准备操

1、队形：二列横队

每节操4个8拍，共6节操。3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下做操。

编花篮

1、队形：2—4人一组围成一个圆圈，单脚搁在对方脚上，一起单脚跳

27分钟尽时

2、练习方法：学生依次进行活动。

放松

1、队形：二列横队

3分钟

2、练习方法：学生在领操员带领下进行放松柔韧练习。

下课

整理器材，物归原处。

2分钟