还记得造房子、跳橡皮筋、丢沙包……这些不花钱的游戏，小时候却玩得乐此不疲。相比之下，现在的孩子们玩得花样更多了，游泳、轮滑、滑板等运动也越来越普及。但是，不论哪种项目，只要家长坚持让孩子参与，都会对孩子的身心健康大有裨益。

运动的益处

★ 促进心肺功能发育

运动加快血液循环，提高新陈代谢，心肌收缩力加强。锻炼呼吸肌，增加肺活量。

★ 促进骨骼和肌肉发育

运动可以增加肌肉的重量，刺激骨骼的增长。

★ 增强肠胃消化能力

运动可增加胃肠蠕动，提高消化能力，促进营养吸收。

★ 控制体重

儿童青少年多参加适当的体育运动，结合合理膳食，这样既能消耗掉较多的能量，起到减肥和控制体重的作用，又不影响身体的正常发育。

★  愉悦身心

每天坚持30分钟以上的有氧运动，可以使身体分泌一种名为内啡肽的物质，使情绪更加放松，心情更加愉快。

★ 人际关系改善

集体性的运动项目需要大家配合默契才能完成，可增加彼此间的交流。

运动目标

每天中等以上强度的体育锻炼时间要大于1小时，每次运动的时间最好在10分钟以上。

运动强度分级

●   轻度运动

身体感到舒服、不觉得累、呼吸顺畅的运动，如散步、简单的家务劳动（浇花、擦桌子、扫地等）。

● 中等强度运动

少量出汗、略微气喘吁吁的运动，感觉用力但不吃力，活动的同时可以随呼吸的节奏完整地说一句话，但不能唱歌，如打羽毛球、乒乓球、跳舞等。

● 高等强度运动

活动的时候已经大汗淋漓、很吃力，如打篮球、快速游泳等。

运动前的准备

场地：运动要到适合的场地，一般不要在凹凸不平的地面上运动，不能到非游泳区游泳。

服装：根据运动的种类穿着运动鞋、运动衣以及佩戴必要的护具，比如头盔、护膝、护肘、护目镜等。

热身运动：在运动开始前进行5-8分钟的伸展运动。运动量要逐步增加，在剧烈运动前做20-30分钟的慢跑、广播操，让身体逐步适应运动量。

运动中和运动后的注意事项

★ 运动之后要有5-8分钟整理运动；

★ 运动过程中如有不适要马上告诉老师或者同伴；

★ 低年级的学生运动时应有老师或家长看护和指导，患有疾病的同学应根据医生的指导进行运动；

★ 运动后可以适当补充水分，但是不要大量饮水，也不要喝含糖饮料。

挤出时间来运动

现在的孩子们比家长还要忙（你懂的），但是即便排不出完整的运动计划，也可以结合日常生活、利用碎片时间进行健身活动。

★ 课间10分钟要离开座位做游戏

★ 课外时间做作业时，每隔40分钟要活动一次

★ 少坐车多走路，尽量步行上下学

★ 不坐电梯、走楼梯

★ 帮家里做家务，比如打扫卫生、洗车、扔垃圾、拿报纸、到超市买东西等