老师们，同学们，中午好。今天校园广播的主题是预防近视。眼睛是心灵的窗户，只有拥有一双明亮的眼睛，我们才能看到这个美丽的世界。今天我们就来为同学们介绍一些预防近视，科学用眼的方法。

首先让我们来认识一下自己的眼睛。眼睛是人类感官中最重要的器官。大脑中大约有80%的知识都是通过眼睛获取的。无论读书认字、看图画画、看人赏景都要用到我们的眼睛。一旦没有保护好眼睛，造成了近视，生活就会带来许多不便。

1.读写姿势要端正。
写作业使用适合的桌椅,应保持“一尺、一拳、一寸”,即眼睛与书本距离约为一尺、胸前与课桌距离约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸,读写连续用眼时间不宜超过40分钟。连续看书40分钟要闭眼休息一会儿，或向远处眺望，也可以到室外活动。

2.坚持眼保健操等护眼措施。 
学生每天上下午各做1次眼保健操,认真执行眼保健操流程，每个动作做到位。

3.加强户外体育锻炼。 
积极参加体育锻炼和户外活动,每周参加中等强度体育活动3次以上,确保每天校园体育活动时间不少于1小时。

4. 合理膳食保证营养。
眼睛是非常忙碌的细胞组织，需要大量的营养和能量。因此，在平时生活中，我们要注意补充营养。同学们要注意吃饭不偏食，不挑食，少吃甜食。多吃富含维生素A和钙的蔬菜和肉类。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。维生素C可抗氧化，防止视网膜受到紫外线的伤害、防止水晶体老化，达到保护眼球的健康的功效，不过，人体无法储存维生素C，因此必须从日常饮食中摄取，深绿色及黄红色蔬菜水果，如番石榴、西红柿、奇异果、草莓、葡萄柚等，其中就富含丰富的维生素C。对眼睛也非常有好处。

5.注意电子产品的使用。
 使用电子产品的时间每天累计不宜超过1小时,每看30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。看电视时，人与电视机应保持三米以上的距离。看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离也不能低于50厘米，电视和电脑的亮度要调整合适，不能太亮或太暗。

6.在良好照明环境下用眼。
窗户进来的大自然光线或台灯的灯光，要从座位的左前方射过来，避免在书上形成阴影。不要在过亮、过暗的光线下读写。使用台灯时应同时打开房间大灯。为了让周围的光线与护眼灯的光线落差不要太大。如果光照环境落差太大，明暗对比会导致瞳孔不断收缩放大，致使眼疲劳，产生视疲劳，引发和加重近视。

7.确保充足的睡眠。
充足的睡眠时间可以消除疲劳。眼睛在睡眠状态下，是最放松的，可以得到充分的休息。小学生至少每天要睡足10小时。

8.定期检查视力。
定期做视力检查，并根据视力检查结果对学习和生活习惯进行调整和完善。若发现近视状况要尽快就医，及时更换眼镜的度数，避免度数加深。

9. 佩戴合适的近视眼镜
配戴眼镜，是预防近视加深最安全、最有效、最简单易行的方法之一。但是首先必须到正规、专业的医院进行眼科检查，排出其他疾病所致视力下降，进行散瞳验光，明确近视度数，然后再根据医院出具的诊断说明前往正规、专业的眼镜店购买合适的近视眼镜。

10.避免不良用眼行为
不在走路时、吃饭时、卧躺、摇晃的车厢内、光线昏暗下、阳光直射下看书或电子产品。

同学们，拥有一双明亮的眼睛，其实并不难，只要按照以上所说的认真去做，你就会远离近视这种疾病。保护眼睛让我们从现在做起，愿大家都有一双健康、明亮的眼睛。